국내여행 등산 하산 후 회복 팁, 몰랐다간 몸살

등산을 무사히 마쳤다고 끝난 게 아니더라고요. 하산 후 관리를 소홀히 하면 다음 날 온몸이 쑤시고, 피로가 누적되기 쉬워요. 저도 예전엔 대충 씻고 누웠다가 몸살 난 적 있어요. 몰랐다간 진짜 고생합니다.

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1. 하산하면 다 끝난 줄 알았죠?

등산을 마치고 나면 “와! 끝났다”는 해방감에 바로 눕거나 대충 씻고 아무것도 안 하고 싶은 마음이 들어요. 저도 처음엔 그랬어요. 그런데 다음 날 아침, 다리에서 근육통이 폭발하고, 무릎도 뻐근하고, 진짜 하루 종일 피곤하더라고요. 그 뒤로는 하산 후 회복 루틴을 꼭 실천하고 있어요.

2. 첫 번째는 ‘바로 앉지 않기’

산에서 내려오자마자 바로 앉거나 눕는 건 피해야 해요. 무릎 관절과 다리 근육이 긴장된 상태이기 때문에 5~10분은 가볍게 스트레칭하거나 걷기로 마무리해야 해요. 특히 계단이 많은 산이었다면 종아리와 허벅지 쪽을 중심으로 풀어주는 게 좋아요.

3. 두 번째는 ‘따뜻한 샤워 + 마사지’

집에 돌아오면 미지근한 물로 샤워하면서 피로를 풀어주세요. 너무 뜨거운 물보다는 적당히 따뜻한 물이 혈액순환에 좋아요. 이후에는 로션이나 오일을 바르며 종아리, 무릎 뒤, 허리 쪽을 마사지해주면 다음 날 통증이 훨씬 덜해요. 저는 폼롤러도 같이 사용해요.

4. 세 번째는 ‘회복을 돕는 음식 섭취’

하산 후에도 수분 보충은 필수예요. 이온음료, 물을 충분히 마시고, 단백질 + 탄수화물이 포함된 식사를 하세요. 예를 들어 닭가슴살, 계란, 두부, 밥이나 고구마 같은 게 좋아요. 피곤하다고 라면만 먹고 자면 회복이 더뎌요. 마그네슘이 풍부한 바나나나 견과류도 추천이에요.

5. 네 번째는 ‘수면의 질 챙기기’

몸이 피곤한 상태에서 숙면을 못 하면 다음 날 더 고생해요. 등산한 날 밤엔 자기 전 스마트폰 대신 가볍게 스트레칭하고, 발 따뜻하게 하고 자는 것만으로도 회복 속도가 달라져요. 저는 발에 찜질팩 하나 올려놓고 자면 훨씬 개운하더라고요.
이런 것들만 챙겨도 다음 날 몸이 완전 달라요. 국내여행 등산 하산 후 회복 팁, 생각보다 간단하지만 효과는 진짜 확실해요. 산만 잘 내려오는 게 끝이 아니란 걸 꼭 기억하세요!